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绳索夹胸，是胸肌塑形的一个必备动作。利用拉力器和角度，更多的刺激胸肌下部和胸肌中缝。

锻炼部位：胸肌下部、胸肌中缝

起始姿势：

在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。

自腰部前倾45度，微微屈膝。

双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。

缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。

稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置。

重复上述动作，直至完成一组练习。

要点提示:

在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。

在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。

在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。可以保护肩膀不会受伤，有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。

不管在举起或落下时，手臂展开夹角必须保持在100度～120度。

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