赛普健身教练培训基地是全能健身私教职业教育，2009年，赛普创办，那时赛普健身教练培训基地只培养私人健身教练。2018年，赛普还是只培养私人健身教练.赛普一直以“一辈子一件事”作为赛普校训，自2009年成立到现在一直为健身俱乐部培养和输送具有专业素养的教练,与此同时希望更多人能够通过健身“优化”自己的身体状况，拥有健康美。

赛普研发SPFT私教训练模型，新升级3.0版本，帮您建立、认知、实践和解决会员问题的训练理念体系。该模型是为核心需求人群制定的训练计划，是一个程序化的过程，系统性的帮助任何客户达到所有目标。此模型是国内迄今为止将技术、服务，管理会员的知识，结合形成更好的私人健身教练服务体系！

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我们在健身之前，需要明确自己的锻炼目的，这非常重要。因为运动分为不同的锻炼方式，有的是无氧运动，有的是有氧运动，不同种类的运动，需要注意的要点也截然不同，自然运动方式也是很不一样的。对于想要减脂的人来说，则需要多做一些有氧运动；对于侧重增肌的人来说，无氧运动就应该多做一些。今天，我们一起来看看，臀桥是有氧运动还是无氧运动？

臀桥怎么做

臀桥可以帮助我们锻炼臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘圆润。对于那些很想提升臀部线条的人来说，可以多做一些。首先，我们需要平躺在训练垫上，屈膝，双手自然放在身体两侧，然后用力抬起臀部，让身体离地，夹紧臀部肌肉，收紧核心，停顿一秒之后再放下，如此反复练习，坚持锻炼，就会在一个月左右看到效果。

臀桥是有氧还是无氧

判断一个运动属于无氧还是有氧，不仅仅看它的运动强度、持续时间，虽然一般来说，有氧运动的强度适中，运动时间长，但是，这些标准都不够触及本质。关键在于，每分钟的心率能够达到多少，如果是在每分钟150次以上，就属于无氧运动。对于做臀桥的人来说，如果强度适中，就属于有氧运动，如果强度大，负重练习，也可以成为无氧运动。

臀桥的注意事项

臀桥可以很好地改善我们的形体，一些人因为动作不当，导致训练结束之后出现严重的腰痛。之所以会这样，可能是我们在做臀桥的时候，腰部过伸，过多地参与到了运动当中，我们需要注意的是，臀桥运动时，臀部肌肉负责发力，腰部不过是负责传输，并不要过多参与运动。