很多刚开始健身的朋友，有的想减肥有的想增肌，但面对健身房各式各样的器材时，往往没什么头绪。有的人就只用跑步机跑步，有的人只上上操课，都没有踏入健身的正轨，今天在这里给大家分享刚接触健身主要做什么，帮助大家步入正轨。

健身的入门是肌群的训练，分别是胸部肌群、背部肌群、腿部肌群，它们掌管了身体主要的功能。通过对这三个部位的锻炼，可以有效提升自己的运动水平，逐渐向中过度。对于初学者而言，推荐以有轨器械为主，来锻炼这三个部位。

什么是有轨器械？

健身房的器械分为两种，一种叫有轨器械，一种叫自由器械。

有轨器械指它的运动轨迹是固定的，不需要人为来掌控，只需要按照运动轨迹发力，就可以练到特定肌肉群，同时避免了运动损伤，健身房常见的“大型器械”都属于这一类，比较适合初学者。

自由器械主要指杠铃、哑铃之类的，可以自由变换训练方式，练到身体不同的部位，训练时的运动轨迹需要自己来掌控，所以需要一定的身体稳定性，这类器械适合中训练者。

练肌群的有轨器械有哪些？

因为每个健身房的器械都不太一样，请牢记每个动作的运动轨迹，这是鉴别它们简单的方法。

1. 胸部肌群坐姿夹胸器

训练目标：胸部中缝。运动轨迹：两侧大臂向中间夹。

2. 坐姿推胸器

训练目标：胸部肌群、三角肌前束、三头肌。运动轨迹：从胸两侧向前推。

3. 背部肌群高位下拉器

训练目标：背阔肌，二头肌。运动轨迹：双手从上向下拉到肩部。

4. 划船机

训练目标：背部肌群，二头肌。运动轨迹：双手从伸直状态向身体拉。

5. 腿部肌群倒蹬机

训练目标：腿部肌群，臀部。运动轨迹：双腿弯曲、再蹬直。

今天分享的这几个动作都是复合型动作，需要多肌群参与，在刚开始接触健身时，应多以这一类动作为主。只练一块肌肉的叫孤立动作，推荐在有一定的训练水平之后再进行。

初级健身主要的衡量标准还在力量，所以在练上面的器材时，要循序渐进，以提升重量为主要方向。推荐在一个重量下能做10-12下时，就提升重量。这样很快，你的肌群就会有很强的变化，就可以顺利的进入中级健身阶段。

好了，今天就到这里，好身材不属于懒人，大家要加油哦！！！