80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪?

1.促进运动时肌肉内产生的乳酸排泄掉

2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒佳，时间太长会降低你的运动表现。

2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，不拉睡不着，谁拉谁知道!