你的学习计划有哪些?深圳赛普健身学院已经准备好学习方向。感受“力量训练动作”站姿推举的发力和技术要点，通过训练实现学习计划，更好的掌握学习重点!

大家好，我是不练浑身难受的赛普君。今天给大家分享一下力量训练中经常被忽视的但却极有价值的训练动作——推举。究竟有哪些与众不同之处呢，下面可以选择适合自己的重点前来提升综合能力哦。

站姿杠铃推举，“举”这个动作几乎在所有的力量运动中都会看到，健美运动、举重运动、大力士运动等等。甚至CrossFit和球类运动员都要进行这个动作，不过在不同的项目中，动作形式会略有改变。但是足以说明“举”的重要性。今天我们以基础的杠铃推举动作为例，看看如何正确训练。

深圳赛普健身进行分享，为学员们进行总结，跟卧推一样，推举能够很好的发展训练者的上肢力量，不同之处在于推举不仅仅能够发展肩部和手臂力量，甚至还能发展全身的力量。不同的推举动作可以发展到斜方肌，上胸，前锯肌，四头肌，臀部肌肉和小腿肌肉以及身体核心力量。

在众多可以选择的内容中，学员们可以尽心尝试，推举有很多变式，杠铃的哑铃的，站姿的坐姿的，颈前的颈后的。今天咱们主要讲的是常见的站姿杠铃颈前推举。

先来分析一下动作的过程：动作起始：训练前我们一般会把杠铃置于自由深蹲架的合适高度，大约与胸部位置相当，不会超过锁骨高度。肩胛收紧，双臂夹紧去握杆，抓举的握杆方式跟卧推的全握半握一样，强调不翻腕扣腕，建议用全握，更安全一些。上身保持直立紧张，膝髋微屈发力去出杆，把杠铃置于锁骨高度，保持双脚与髋同宽，跟传统硬拉时的站距一样，脚尖指向前方或微微冲外。如果训练者掌握了高翻训练技能的话，可以把高翻跟推举相结合起来做，这也是crossfit中常见的比赛动作之一。

杠铃推到高点时，肘部可以短暂伸直(甚至锁死)。然后放松还原，注意下放时对杠铃的离心控制，适当借助腰力，身体弹性和下肢屈曲缓冲杠铃下落时的冲击。连续推举的话，可以将杠铃至于锁骨上胸位置，呼吸准备再次重复动作。

赛普健身教练基地还进行相关分享，推举能力是人体几个主要运动能力之一，正确的推举动作可以很好的锻炼到全身的肌肉和力量，但是训练中要注意保护好我们的腰椎，重量方面量力而行，不要过多的借用腰部力量，大重量时使用腰带。

如果你想了解更多关于推举训练的方法，关注本周四晚19点的微课堂，韩仁卫老师会通过视频直播的形式，与大家分享推举训练的经验与知识。先通过线上课程感受深圳赛普健身学院怎么样。

8月30日19:00—20:00，在直播中你可以提出你的疑惑让老师给出属于你的专属解答，一起相约深圳赛普健身经典训练动作之推举线上分享吧!

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