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　　现在很多人喜欢进行团操、HIIT等高强度的训练，而其中包括很多没有训练基础的新手。而这些新手进行在盲目进行高强度训练后，身体通常会出现一系列的应激反应，例如心跳加快、肌肉过度酸痛、呼吸加速，严重的甚至会出现力竭型横纹肌溶解症。而出现这种情况的主要原因是运动强度过大、身体无法适应和调整这种训练强度、并且出现了一定量的训练损伤。

　　通常来说，高强度训练后出现的应激反应会在训练后36-72小时左右减缓并且消失，但是如果运动强度过高，身体甚至可能需要更长的时间进行恢复。而在机体没有完全恢复的情况下接着训练，会导致更严重的后果，例如过度训练综合征、关节磨损、肌肉拉伤等，重则损伤运动寿命甚至出现不可逆的损伤。

　　新手不要进行过大强度的训练，如果没有运动经验，就不要盲目尝试团操等高强度运动，直到有一定的心肺耐力和肌力基础再进行尝试。一旦运动后出现上述的应激反应，那么就要注意完全休息好再进行下一次运动，不要盲目继续运动，以免断送了自己的运动寿命。567GO健身教练培训目前是健身教练职业资格证培训基地，想要健身的朋友可以选择567GO。

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