健身计划F.I.T.T原则

FITT原则是一种监控运动计划的方法，FITT概括了一个有效的训练计划的重要组成部分，这些缩写字母分别代表：F：频率（Frequency）,I:强度（Intensity）,T:时间（Time）,T:类型（Type）

频率

频率是指锻炼或运动员训练的频率，即运动员每周训练次数，是FITT原则的重要组成部分。原则上需要根据运动员当前的身体状况、空闲时间（考虑到家庭和工作)以及运动员为自己设定的特定目标来确定或调整。

强度

强度是指锻炼或运动员训练的强度。这是FITT原则中更为重要的一部分，也是较难监控的因素。评估运动强度的较好方法是监测心率。 有很多监测心率的方法，但较好的方法是用运动心率监测表。运动心率监测表在大多数的运动商品店皆可买到，其由一条适合戴在胸部的橡皮带和可以显示运动中每分钟心率的腕表组成。

时间

时间是指锻炼或运动员训练所有用的时间。运动时间也是FITT原则中重要的组成部分。运动所用的时间取决于运动的类型。例如，欲提高心血管功能则推荐进行至少20-30分钟的无间歇运动；欲减肥则需要更长时间--至少40分钟的中等强度的负重练习； 而对于提高肌肉力量所需要的时间，通常由组数和每组重复次数来衡量--- 一个典型的建议是进行3组练习，每组8次。

类型

类型是指锻炼或运动员训练的类型。与时间相似，运动类型的选择对锻炼或训练的结果也有很大影响。 例如，欲提高心血管功能，则进行如步行、慢跑、游泳、自行车、爬楼梯和划船等有氧运动比较有效；对于减肥，选择动用全身各大肌群的任何运动都是有效的；而提高肌肉力量较好的锻炼方法是进行自由重量练习、器械重量练习以及如俯卧撑、引体向上和深蹲等克服自身重量的练习。