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作为初学者，有一个科学的健身引导是非常有必要的。从健身初始你较好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒等等！

因为你既然选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把他们统统留在回忆里吧。要想哟一个好的体型的话，除了科学的锻炼，休息也是非常重要的，要增加充足的休息时间。健身也是这么个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，增加充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到训练的效果。

每天锻炼的强度来决定时间，一般来说固定的时间锻炼才更加有效，想要有效一般是一个小时到一个半小时，吃东西也是非常重要的。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应身体。比如：鸡胸、牛肉、鸡蛋等，同时还要吃一些水果。蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

只要你能长期坚持下来，养成健身的好习惯。特别是能够按照科学、安全的方式进行锻炼，可以肯定，两三个月你就会看到效果。如果你长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都散发着与众不同的气质。