对于扩展训练组的方法，你会采用同一个训练动作的不同版本来完成一组训练，只不过是你需要随着一组训练的推进，在你达到力竭状态后迅速改变一下你身体的位置让训练动作变得略微容易一些。一个训练动作的不同版本能够让一个训练动作从较难的向较容易的转化，从而让你较大化地扩展一个训练组的效果。

       采用这种方式的训练，你能够在达到力竭之后，用相同的重量继续做更多的重复次数。而且，因为在这个过程中你调整自己身体位置，在每次你冲击到力竭后再次获得了生理机械上的改善，这样你在进行同样一个动作的训练时能够练得更多次数。这就是为什么这样的训练杯叫做机械性渐降组，或者具有机械优点的渐降组的原因之一。

       例如，比方说你正在做侧平举，为了扩展这个训练组，你可以在一开始采用这个动作的中较困难的方式做这个扩展训练组。这个较困难的动作可以是坐姿哑铃侧平举。你选择的重量应该可以让你正好练习10次重复次数，采用训练组扩展时，你应该在设定次数下做到力竭，然后，迅速站立起来，然后再用站姿哑铃侧平举以同样的重量继续练。

       当你站起来练的时候，训练动作就变得略微轻松一点。你甚至可以采用一定的肢体小动作，比如膝盖和腰臀部的运动来辅助训练，而当你坐着的时候就没有办法如此辅助。因为有这样的机械上的优点，你能够持续做更多的重复次数，直到你再一次达到力竭。

       在这个例子中，扩展组训练技术能够让你采用相同的训练动作，期间不用休息就能够再多做一两组训练。当然了，你可以尝试更多的关于同样一个训练动作的变化，比如低位滑轮的钢线飞鸟，也可以用中部位置的滑轮，或者高位滑轮做，它们也可以在一个扩展的训练组中进行组合。这是一个非常野蛮粗暴又很有效果的训练方法，而且它能够帮助你马上增大！
兰州健身教练培训学校火热报名中,专业的老师,舒适的教学环境,浓厚的学习氛围,期待您的加入!

兰州健身教练培训学校：http://lzjsjlpx.soxsok.com/

咨询电话：400-0336-031

在线咨询：张老师QQ742721064