母乳，能够让宝宝及时得到生长发育所需要的各种营养物质。可是，有些妈妈们总是奶水不足该怎么办呢?小编建议各位妈妈在生活中可以吃些催奶的食物，具体内容接下来就为大家详细介绍。

产后奶水不足吃什么催奶?

1、茭白

茭白是非常美味并且兼具营养的一种食物，其所含有的蛋白质、碳水化合物以及各类维生素和矿物质，都是很适合用于帮助产妇进行通乳下奶的。妈妈们可以用茭白与猪蹄一起熬煮成汤水来食用，效果是非常不错的。

2、丝瓜

丝瓜不仅仅属于一种蔬菜，也是中药类的一种，其性质寒凉，很适合用来帮助妈妈们进行通乳。如果妈妈们在母乳喂养的时候发现自己的乳房有炎症，产生了包块，乳汁分泌不畅，那么食用丝瓜来治疗就是再好不过的啦。

3、豌豆

豌豆又被称做为青小豆，性味甘平，不苦不涩，其所含有的磷元素是十分丰富的，每一百克豌豆中约含有磷元素近四百毫克。豌豆素来就有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳等良好的功效。

妈妈们可以将青豌豆煮熟直接食用，也可以用豌豆苗捣烂榨成汁水服用，这些吃豌豆的办法都是能够帮助您通乳的呢。

4、莴苣

莴苣所具有的帮助你们通乳下奶的功效可是不容小觑的，莴苣一身是宝，其叶子的营养素含量比茎还要高呢，所以妈妈们在食用莴苣的时候一定不要因小失大哦。

5、花生

花生是一种获取及其方便但营养价值却非常高的一种食物，妈妈们可以将花生作为零嘴食物进行食用。花生适合一些脾虚反胃、水肿以及白带多甚至是奶水不足的妈妈们进行食用了。

妈妈们不仅能够直接将花生煮熟了食用，还可以用花生来煮一些汤汤水水进行饮用也是很不错的。当然，小编所说的花生是水煮花生，而不是油炸或晒干的花生哦。

女性产后怎么做恢复得快?

1、多喝开水

多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

2、平衡膳食

荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、口味要尽量清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

4、多吃粗粮，如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

5、不要大吃大喝

感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

小编建议：各位妈妈产后如果奶水不足，不要太过于心急，也不要自责，你们已经很伟大啦!只要按照争取的方法调理，总有会让宝宝吃饱饱的!