随着社会在向前进，人们的工作姿态越来越多的坐着，不过，你有没有发现，长期久坐的你，有时候会屁股疼，下腰痛，身体越来越臃肿了？

长时间的久坐会引发肌肉痉挛，导致脑部供血不足，使人易发胖，甚至会引起便秘和消化系统炎症。“今天厦门瑜伽培训老师 为大家介绍几个简单有效的瑜伽体式，缓解你的久坐屁股疼，让你的身体更健康！

1、宽蹲背部伸展式 ○ 蹲姿起始这个动作，双脚分开比肩膀略宽的距离，膝盖向两侧分开。○ 上半身向前弯曲，处于两膝的中间位置，双臂放于身前的瑜伽垫上支撑，感受后背的拉伸。○ 在这个姿势保持五次呼吸后放松。

2、鸽子式 ○ 身体呈四角支撑状，两膝打开与髋部同宽，做好准备姿势。○ 弯曲在身前的右腿，使小腿贴地，身后的左腿保持伸展放松。○ 上半身向前倾，双掌合十，手肘支撑于身体前方，目光向前看，感受髋部的伸展。○ 在这个姿势保持至少五次深呼吸后，换另外一条腿重复上面的步骤。

3、开髋分腿式 ○ 双脚分开，双手手心向下水平放在瑜伽垫上。○ 两脚慢慢分开，确保后脚跟比脚趾还要靠外，臀部放低，先用前臂支撑身体，然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，将头转向一边，把脸颊贴在地板上，这样才不会挫伤下巴。○ 保持这个姿势，至少深呼吸五次。4、快乐婴儿式 ○ 平躺在瑜伽垫上，身体各个部位都保持放松，类似于躺尸式，慢慢抬起你的双腿向上。○ 双腿膝盖弯曲，想胸前折叠大腿，用两只手分别抓住同侧的两只脚，向下拉伸。○ 在这个姿势保持五次深呼吸。5、蝴蝶式 ○ 坐在垫子上，双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。○ 弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。○ 双手抓住双脚腰部挺直。眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶煽动翅膀一样。○ 双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。

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