在家练习瑜伽应该注意什么？

来源：南京猿瑜伽导师联盟

时间: 2017/3/4 14:44:11

１．在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。
２．在练习前较好空腹１到３个小时；在做一些难度较大的身体练习时，较好空腹３到５个小时。因为各种弯曲扭转的练习，使肠胃蠕动非常激烈，血液会充盈在你运动的某个特定位置，如果你饱腹练习，可能会有呕吐的感觉。

３．在做练习动作的过程中，较好穿宽松并带有弹力的衣服。较好穿着长裤，因为许多练习需要膝盖支撑，光膝会磨损你的膝盖。
４．练习时不要大笑或者说话，保持有规律、较深沉的呼吸，有助于身体的放松。
５．不要操之过急地做某个瑜珈动作，这样会拉伤你的肌肉。较好能每天练习，做完一个完整瑜珈动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
６．宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快。不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

７．对于从未进行过体育锻炼的人，需要反复做一些增加体能的训练，这个过程大概要持续一个月左右。

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