在练习瑜伽时应该注意的事项有哪些？

来源：南京猿瑜伽导师联盟

时间: 2017/3/4 15:35:58

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
4不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
5如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；

6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
7做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
8量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的较大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。较好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

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