在我们中国，坐月子历来都是十分重视的。产妇在生产中耗费了大量的精力，需要好好食补外加休息，才能够更快的恢复。今天，雪绒花就来教大家月子饭30天食谱，希望可以帮助到大家。

我们将月子分为三个阶段。其中周为阶段，第二周为第二阶段，第三、四周为第三阶段。

周(代谢排毒周)

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主

1.生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份，每日300 cc

2.麻油炒猪肝2份,用烤老姜、米酒精华水(坐月子水)、麻油炒成

3.甜糯米粥：每日两碗

4.红豆汤：每日两碗

5.鱼汤:乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低溫烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

6.坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圓枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

8.生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。请事先告知，并在未涨奶前饮用

9.薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

10.催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

11.木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)

12.养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

月子饭30天食谱

月子饭30天食谱

月子餐第二周(内脏收缩周)

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，預防腰酸背痛

1.生化汤：剖腹生产者須喝至第十四天，每日每日300 cc;顺产者不再喝

2.麻油炒猪腰：每日两碗，共两个，用烤老姜、胡麻油炒成

3.甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗

4.红豆汤：每日两碗

5.油饭：每日一碗

6.鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

7.坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

8.蔬菜(选择品性温和的蔬菜，以红色的蔬菜为主，例如：红萝卜、观音菜或红苋菜、菠菜)：以胡麻油制作，每日二份

9.薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强，也可选择面食)

10.木瓜茶：奶水稀少者用

月子餐第三周至满月(滋养进补周)

餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)

调养体力，补血、理气，預防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性

1.麻油鸡：以米酒精华水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日两碗

2.甜糯米粥：每日一碗

3.红豆汤：每日一碗

4.油饭：每日一碗

5.鱼类：一般鱼类均可(剖腹产可吃鲈鱼、乌鱼)：每日一碗

6.坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯，共约600 cc

7.蔬菜：品性温和的蔬菜，每日二份

8.水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、樱桃、水蜜桃，每日一样

9.薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

10.花生猪脚汤或章鱼猪手汤(无奶水或奶水不足者食用)：每日一碗连续三日

11.药膳：炖汤每日一碗(不愿食猪手者食用，如山药鸡汤)

12.木瓜茶：奶水稀少者用