学健身怎么更合理安排适合自己的训练？567GO健身教练培训基地现已发展多家校区，济南当地有一家分校，欢迎广大健身爱好者前来参观学习哦。穆老师：214983449

对于很多健身初学者来说，一开始普遍的顾虑就是：不知道该从哪“下手"！其实，究其原因还是因为你对训练知识和训练动作没有系统的认知！

对于训练，由于每个人的健身目的不同且存在个体差异，所以不同人的训练计划是不同的！简单讲：在开启你的健身之旅之前一定要做一个完整的体测，然后再结合你的训练目的（可以是减脂、可以是塑形、也可以是增肌...）定制一个合理的健身计划。

在这里567GO健身教练培训学院再针对减脂郑重说明一下：由于脂肪的特性（脂肪是流动性的），所以不可能只想减某一部位的脂肪。这是很多人的减肥认知误区！

那么，在纷繁复杂的训练动作中我们该如何选择？举个简单的例子：训练涉及到的肌肉部位包含背、臀部、大腿、手臂、腰部等。如果你已计划了自己的健身日期安排，你可以每次健身（60分钟--90分钟）只涉及到某一部位肌肉，让它充分收到训练刺激，然后再进行拉伸、有氧。

如果你的日常时间较为紧迫，可以选择短时间的高强度间歇有氧（有先天性心脏病或是不能接受高强度健身的朋友慎选），在燃脂的过程中可有效提高心肺能力。

当然你也可以选择抗阻训练，抗阻训练的选择与顺序应根据：体能状况与能力，经历与运动技巧，活动或运动的动作与生理需求，以及设备与时间的利用率。

下面就让我们567GO健身教练培训学院专业的培训师跟大家着重讲解一下抗阻训练：

设备的安排

安排设备使用时，需掌握以下合理的运动进阶：

1、单运动面器械→多运动面器械，比如：坐姿推胸器与龙门架练胸。

2、支持性器械→无支持器械，比如：坐姿靠背器械与站姿训练。

3、单关节运动→多关节运动，比如：坐姿腿屈伸与杠铃深蹲

4、双侧固定杠杆器械→单侧自由运动器械，比如：杠铃与哑铃

运动顺序

为了更好的理解运动顺序的安排，我们先了解以下2个概念：

1、主要运动，指牵涉到同一区域（如胸或大腿）经过1个或多个关节的多块肌肉，运动通常是直线运动（即肌肉与关节运动方向协同一致：深蹲、肩上推举等）。

2、辅助运动是小片区域只经过一个关节的小肌群。