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悬挂训练可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。悬挂健身系统经过近年来的发展，已经走入普通健身族。现在的悬挂训练设备由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。这也是被大众所喜爱的原因之一。

悬挂训练大家可能都不陌生，先上几个比较经典的几个动作，比如夹肘划船、悬挂深蹲、悬挂俯卧撑，你以为悬挂训练就这么简单嘛？NO、下面就让我教教你悬挂训练的正确打开动作~~~

眼睛擦亮

动作较危险，请在父母陪同下进行你，不知道的悬挂训练动作！

本次教程由567GO培训师张恩华演示完成

#1 SIDE PLANK KNEES IN

起始姿态侧卧侧对铆点，脚并拢放入软质把手，一侧肘支撑，另外一侧叉腰。然后将膝盖靠向胸部，慢慢还原！

你，不知道的悬挂训练动作！

#2 SIDE PLANK HIP LIFT

起始姿态侧卧侧对铆点，脚并拢放入软质把手，一侧肘支撑，另外手臂伸直指向天空。然后髋部慢慢向下到快接触地面，慢慢还原！

你，不知道的悬挂训练动作！

#3 LEG PLANK HIP LIFT

起始姿态侧卧侧对铆点，一侧脚放入软质把手，另外一侧屈膝并拢，一侧肘支撑，另外一侧手臂伸直向上。然后髋部慢慢向下到快接触地面，慢慢还原！

你，不知道的悬挂训练动作！

#4 LEG PLANK TWIST

起始姿态侧卧侧对铆点，一侧脚放入软质把手，另外一侧屈膝并拢，一侧肘支撑，然后向上的手臂通过转体向下穿过腋下，然后慢慢还原。

你，不知道的悬挂训练动作！

#5 L-SIT PULL-UP

起始姿态坐姿面对铆点，身体呈L型，手握住握把，然后腿伸直，手臂发力将身体拉起地面，慢慢还原

你，不知道的悬挂训练动作！

#6 L-SIT PULL-UP+STRADDLE OVER

起始姿态坐姿面对铆点，身体呈L型，手握住握把，然后腿伸直，然后将身体拉起地面，双腿分开向后翻转，慢慢还原

你，不知道的悬挂训练动作！

#7 HANDSTAND SHOULDER PRESS

起始姿态俯卧背对铆点，平板手撑，然后身体慢慢向后一定角度，模仿倒立推肩。