学习瑜伽可以减肥吗？

减肥,是女性永恒的话题,谁不希望希望自己拥有好的身材呢?谁不想再一点呢?瑜伽作为一种非常好的减肥塑形方式，受到广大女性的喜爱,习练瑜伽也逐渐变成了一种潮流，另外习练瑜伽对身体条件、年龄、性别没有要求，简直就是全民运动。

山式

习练方法：双脚内侧缘并拢或打开与髋同宽，第二脚趾的脚尖朝向正前方（双脚的外侧缘平行），脚均匀地向下踩向垫子、这样不仅可以是根基更稳定，也可以营造足弓的空间。尽量伸展每个脚趾，这不仅仅是为了站的更加稳定，还能促进下肢的血液循环。膝关节保持放松，，可微微屈膝站立，保持膝关节的弹性。小腿的肌肉从外向内收，大腿的的肌肉微微上提，臀部放松、下沉，胸腔上提，肩膀放松，肩胛骨自然的下沉，下巴微收。

习练效果：基本的站立姿势，这是一个恢复身体活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡和稳定感。

瘦身效果：瘦腿，塑造腿部线条

二、幻椅式

习练方法：山式站立，弯曲双膝，膝盖朝向第二脚趾，不要超过脚趾，臀部稍下蹲。尾骨内收。吸气，双臂由两侧或前方向上伸展过头顶。双肩放松，眼睛看向前方地面。保持呼吸。呼气，还原山式站立。

习练效果：强壮脚踝、背部和腹腔器官。

瘦身效果：瘦手臂、瘦腿

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