想练出好身材的男性，更不能忽略抗阻力训练的重要性，那我们就来提醒大家，进行抗阻力训练不可不知的正确观念!

　　重点一.抗阻力训练的重点不在数量与重量，而是"质量"

　　很多人都有到健身房进行重量训练的经验，而强度的设定一般会以重量或数量为主，但其实正确的观念应该是注重阻力训练的质量。要记住的100下反覆可能对肌肉训练的效果不及10个高品质的反覆!国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校

　　重点二.建立你的酸痛耐受度

　　除了错误动作导致的运动拉伤或扭伤，一般情况下有效的抗阻力训练在隔天很可能会出现或多或少的酸痛感，因为要让肌肉承受压力到「暂时性衰竭」的阶段，才能确保刺激肌肉量提升的训练功效，在一开始你可能会因为这样的酸痛感感觉到不舒服，这不舒服有部份是由于肌肉崩解过程时的乳酸堆积所导致。要知道，阻力训练不是一个很容易执行的活动，许多人甚至根本不愿意离开自己舒适的沙发，站起来挑战这训练。

　　重点三.了解"三重渐进超负荷"训练概念

　　抗阻力训练的强度增加，并非像很多人想像的只有一昧的增加重量，而是有3个变项来增加力量的强度来达到更好的训练效果。国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校

　　增加反覆次数

　　抗阻力训练提高强度的办法，在顺序中的第二位是增加反覆次数，假设你可以进行12次「反覆」的伏地挺身后，感觉还能提高强度的话，先把一组的反覆次数增加到15下至20下，如果无法完成，就再逐渐往下减少。

　　重点四.每一次的抗阻力训练都要保持"反覆"

　　想达到较理想，较可靠的抗阻力训练效果，就要注重每一组训练中的每一个反覆，都能达到较大的肌力与肌耐力锻炼，你必须确保每一个反覆都以标准动作「全范围」的进行动作，专注在肌肉收缩与拉长的「过程」都缓慢进行，在「拉」的动作较后角度时稍稍短暂停留，Hold住力量国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校

　　而在「推」的动作时，避免有关节锁死的情况出现，以保持肌肉的「持续性张力」，重量全程控制在「全范围」内，在肌肉「向心收缩」过程达到2-3秒的时间，而「离心收缩」时达到3-4秒的动作时间，这样可以驱动更多的肌纤维参与训练，而达到较佳的训练效果

　　如需了解更多健身课程请登录湖南健身教练培训学校：http://hnyfjsxy.soxsok.com/手机端：http://m.soxsok.com/hnyfjsxy/

　　咨询热线：400-6062-328，咨询QQ：1461948546