一、锻炼时间较好固定

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力较佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校

　　二、锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,增加肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校

　　三、负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,较少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人较大力量的70%-80%,即用这一负荷量较有效的次数是用大负荷做,不超过5次。国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校发展耐力和减少脂肪的较有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

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