1.逃避基础练习

　　走进商业健身房，你会发现很多奇奇怪怪的新式器械，每一种器械都对应的一种肌肉。这些器械的存在本没有错，但是问题是很多新手过度依赖这些器械。在训练年限不久的情况下，自由重量才应该是你的选。深蹲，硬拉，卧推，双杠，引体向上，哑铃弯举，这些都是多年来所有阶段的训练人士都在训练的动作。 国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校

　　2.重量加得太快，太重

　　新手较容易犯的错误就是使用那些远远大于自己能够驾驭的重量，这会导致受伤。还记得当初为了表现一下自己，也想试试看那些大重量的腿举，卧推，现在想想真的是作死啊。事实上，老道的训练者在观察一个人训练是否高质量时更多地势看他的训练技巧，也就是动作和节奏而不是挂在杠铃上的片子。

　　3.忽略热身

　　很多人，包括小编自己在训练时都会感觉像超人，这样的态度没错。然而，如果你抱着这样的心态，走进健身房换好衣服直接开始大重量训练。在跑步机上快走5分钟，或是做一些高次数轻重量的全身练习，这些都可以让体温升高。为了较小化肌肉和关节受到的损伤，你要把热身作为一种习惯。国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校

　　4.过度训练

　　过度训练是一种真实存在的现象。事实上，在训练时，我们是在破坏肌肉，只有在休息的时候，肌肉才会生长。因此，在健身上，并不是越多越好。他们当中很多人一开始时会疯狂的训练，我是说——马拉松式的训练。我们给大家的建议，一周3-4天的高质量训练足矣，每次训练时间建议不要超过90分钟。

　　5.只练自己喜欢的肌肉

　　的运动员的过人之处就在于他们的全面。然而，你能看到健身房的许多新手整天在那里练胸和手臂，却很少背部和大腿。对，深蹲、硬拉和划船都很辛苦。你需要全面的训练。宽阔的背部和发达的腿部可以让你即使穿的非常宽松依然能够显示出你的傲人身材。如果你是新手，千万不要掉入这个陷阱。国体全能健身教练培训基地专业从事全能健身教练培训、健身私人教练培训、瑜伽培训、肚皮舞培训、舞蹈培训，授权颁发健身教练证书-健身教练培训学校

　　健身不是一个手术，往你的骨骼上增加一些肌肉，减去一些脂肪，需要大量的知识储备，艰苦的付出，当然还有时间。对于新手来说，意识到上述这几点非常重要，只有这样，才能够在较小化伤病的前提下较大化训练成果，为日后的训练打下坚实基础。

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