一、健身，你做对了吗?关于减肥，你是在有效进行还是在做无用功?

　　生活中我们每天听到身边人群讨论的较热门的一个话题就是“减肥”，十年日如一日的经久不衰，但是反观那些每天在宣誓每天在下决心的朋友，真正瘦下来的，并且瘦下来体型还不错的，能有几个?

　　1.减肥的真相。

　　减肥的真相可以用“开源节流”这四个字来表示。“开源”表示通过运动消耗掉多余的热量。“节流”表示通过合理的饮食保持营养的前提下，减少多余能力的摄入。

　　2.减肥≠减重。

　　减肥的目的是降低身体的脂肪含量，体重下降不代表体脂率降低了。有时候明明你体重减轻了十斤，为什么看上去没有任何变化呢?也许你是减少了5斤水分，2斤粪便，2斤粪便，1斤脂肪，如果减掉的是十斤脂肪体型会有很大的变化的。

　　3.节食减肥不要信。

　　节食减肥和以节食减肥为基础的方法都纯属扯淡。只会越减越肥，还可能导致暴饮暴食。

　　4.了解自己的身体情况。

　　通过测试，你需要掌握自己几项基本参数。包括：身高，体重，BMI，基础代谢，体脂，身体年龄等。

　　5.有氧运动无氧都要做。

　　有氧运动主要是燃烧脂肪，无氧运动主要是增肌塑形。

　　6.减肥是否需要去健身房。

　　减肥、健身较管的是坚持，如果你是办了很贵的卡去健身房也就是玩玩手机之类的那当然没有必要了。

　　7.有没有局部减肥的方法?

　　没有局部减脂的方法，脂肪是全身分布的，有氧运动也是同时燃烧全身的脂肪，所以重在坚持，全身都瘦了，局部肯定也瘦了。

　　8.基础代谢很重要

　　减肥期间摄入的热量不能低过基础代谢，而且要用增加肌肉的方式提高基础代谢。

　　二、喜欢的运动才能坚持

　　1.慢跑

　　想通过跑步减肥的话，需要了解一些跑步的相关知识，比如如何选运动鞋，跑步的姿势是不是正确，跑前热身跑后拉神等等。

　　2.快走

　　快走需要步速每分钟在120-150才能达到减肥的效果。

　　3.深蹲

　　深蹲是个很好的基础健身动作，可以用碎片时间不用借助器械就可以完成，但是深蹲一定要注意动作的标准，不懂的可以在网上找找视频，或关注创体健身学院官微，定期推送健身干货图文以及视频。

　　4.平板支撑

　　一个简单的动作用了几乎全身的肌肉，标准动作能坚持一分钟都不错了。平板支撑的动作要点很重要，平时没事也可以在家里面练习。

　　三、学习瘦子的减肥习惯

　　1.多喝水

　　2.吃饭吃七分饱

　　3.吃完饭站半小时

　　4.增加每天有充足的睡眠

　　5.能站着就不要坐着

　　6.少食多餐

　　7.多吃杂粮和蔬菜水果

　　没有减不了的脂肪，只有不努力的你!较怕灌了那么多的鸡汤，看了那么多的干货还是没有瘦下来。管住嘴迈开腿才是王道!想要瘦拿汗水来换!

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