来源:泉州瑞百丽健身教练学院
时间: 2018/12/1 17:33:03
导语:增肌需要计划,一个好的计划能让你走的更快更远。今天是一周三练的详细计划,教你如何利用少的时间达到佳的增肌效果,每周三练健身计划,健友千万不要错过。
练:腰腹和腿部。
第二练:胸部、背部、核心。
第三练:肩膀和手臂。
对于新手增肌,应注意以下几点:
新手需要注意均衡发展,不要只练自己想练的部位。应该把身体视为一个整体,将让身体的各个部位都得到系的发展。很多人增肌会跳过练腿,其实这很不明智,有研究表明,腿部的训练能刺激全身肌肉的发展。
基础训练千万不可忽略,无论是新手还是大神基础的动作往往收益是多的,例如推举,硬拉,深蹲等。在基础动作完成的基础上,再调整后面的补刀动作。
注意循序渐进,这一点主要是为了增加安全。虽然增肌需要采用大重量,但前期不是一个明智的选择,可以用大重量的一半开始(甚至更低),学会动作之后再增加重量。