来源：泉州瑞百丽健身教练学院
时间: 2018/12/1 17:33:56
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。因此要想练出人鱼线，身体脂肪含量必须控制在正常脂肪含量的下限。
也就是男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，有了这个基础才能让腹部的人鱼线显现出来。
如果脂肪含量不能够控制这个范围左右，那想要练出腹部人鱼线就只是空谈，因为人鱼线会被你的脂肪淹没掉。看到的不是人鱼线，而是鱿鱼线。
想要人鱼线，有强有力的腹肌线条，腹股沟才会出来。
7个动作，每个动作做4组，每组10-15次，组间休息60秒，隔天锻炼即可，15天就会有效果，2个月人鱼线必须有！
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2个月人鱼线必须有！
对于本身脂肪率比较高的人群，建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。
另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。