今天为大家整理一组关于肩部+背部的塑形训练，可以帮助训练更好的对肩背部位进行协调性训练，让肩背肌肉更加协调有型好看，避免因为训练不均造成肩背肌群比例不协调的情况发生。  在健身健美训练中不能只重视增肌训练而轻视塑形训练，其实塑形对于训练者来说也是非常重要的，你练出的肌肉好不好看有没有魅力，还要仰仗塑形训练，所以在进行大重量增肌训练的同时也要重视对于塑形的训练，只有增肌塑形两者相互结合你练的肌肉才会有型好看，各部位肌肉比例匀称协调，突显肌肉线条之美，有很多健身者之所以自己练出的肌肉怎么看都非常的美型缺乏美感，其实主要的原因还是因为平时的训练中只重视增肌训练，而忽略了肌肉塑形修饰的训练。

那么今天为大家整理的一组关于肩背修饰塑形的训练，就非常适合平时之重视增肌训练，而忽略塑形训练的你，如果你平时缺乏塑形训练，可以每组安排一次相应部位的修饰塑形训练，这次整理的肩背塑形训练动作，可以让肩部更具有协调线条美感，在人体美学中身体各部协调线条美感是具有魅力的，当体型充满线条美感时全面都会散发着巨大的吸引力，所有想要让身材真正的性感一定不可忽略对肌肉线条的训练，胸肌和腹肌的线条可以让身体前部非常的性感迷人，背部和肩部的线条美感，可以让身体显得非常的矫健强壮突显力量美感。

在塑形训练时将肩部三角肌与上背部一起训练，可以更好的协调修饰肩部与背部协调性，同时也方面两个肌群的修饰，让肩部和背部达到真正的立体协调感，当肩部与背部的比例协调时不管你穿什么衣服，都可以显得非常的好看有范儿。

下面一共5个训练动作，每个动作做4组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，如果你想增强训练的强度，你也可以缩短休息时间。

热身动作（非常重要），在登山机做20分钟低强度有氧运动训练，充分激活全身各个部位肌群，让身体更有韧性，健身训练切勿冷启动身体，非常危险。

肩部塑型训练

动作1 ，绳索单侧边反飞鸟，训练时使用恒定重量训练，每组(每一边)做12-10次，这个动作是复合训练动作，可以有效的对三角肌后束以及背部进行深度刺激，训练时要主注意手臂姿势，手臂的高度，要做到手臂与肩同高，切勿太低或者太高。

动作2，固定器械反飞鸟，训练时使用恒定重量训练，每组做12-10次，在训练时要注意训练速度，不能太快，要保持均速进行。

动作3，坐姿固定器械侧平举，训练时使用恒定重量训练，每组做12-10次，这个动作主要训练三角肌中速，在训练时要注意重量的控制和训练的速度

背部训练

动作4，坐姿绳索直杆下拉动作，训练时使用恒定重量训练，每组做12-10次，这个动作是一个非常经典的背部塑形训练动作，训练难度并不是很大，但是对于背部塑形的效果是好的，可以的刺激到背阔肌。

动作5，坐绳索三角柄划船动作，训练时使用恒定重量训练，每组做12-10次，训练时注意索绳后拉的时的动作，仔细看动图

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