来源：泉州瑞百丽健身教练学院
时间: 2018/10/25 14:44:24
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3种弯举锻炼2个关键，增大臂围，练就健硕粗壮的手臂！
健硕、粗壮的手臂，足以彰显健身训练者刻苦训练的健身效果，可以这样说，手臂围度和胸肌形状来说，都是健肾族的“门面菜”。一个粗壮的手臂，会为你的外在形象加分不少，同时它也是代表了力量。
在达成麒麟臂的过程中，弯举锻炼动作是练习粗壮手臂的必练动作。
但就是这么一个看似简单的弯举动作，如果我们在训练的时候没有注意到关键环节，也许你的辛苦就会白费。弯举动作的质量、速度都是至关重要的关键点，我们在训练时必须要加以注意。
我们来看3种形式的弯举练习，分析一下到底应该如何正确的练习。
1. 斜板弯举练习
斜板弯举是一个常见的锻炼肱二头肌的方法，同时也是一个非常好的孤立锻炼肱二头肌的动作。
在练习这个动作时，健身新人要注意避免过重的重量。因为在孤立训练时，肱二头肌处于一个很脆弱的地位，过大的重量或者不标准的动作，都极易让它受伤。
在训练中，采用一个适中的重量，速度注意“慢”，充分地感受肌肉拉伸和收缩的感觉，避免离心阶段背部和肩部过多地借力。
2. EZ杆弯举练习
使用EZ杆进行弯举练习，其好处是手腕会更加的灵活和舒适，同时EZ杆也可以更好地锻炼到手臂上的肱肌，增加手臂肌肉的立体感。
在练习的过程中，除了注意速度慢以外，还要注意使肘部锁定并尽量靠近身体。
3. 哑铃弯举练习
哑铃弯举时可以使用站姿，也可以采用坐姿，两种方式都可以。同样的，哑铃使用适宜的重量，速度放慢，手臂夹紧身体，避免借力三角肌前束来完成弯举。
