目标肌肉没有存在感？好伤心！！！

在健身过程中，你是否总会出现目标锻炼的肌肉没有太大感觉? 即使您用更大的重量亦是如此, 多只有其他位置疲累? 其实, 这情况普遍出现于健身初学者, 而且情况多出现在复杂及多关节的健身训练动作。

比如：很多人在进行卧推的时候胸肌的感受度感觉并不明显，但是手臂的三头肌，肩部前束却很快酸的要死！

再比如：很多人再进行高位下拉时，背阔肌的感觉并不大，但是手臂二头肌，前臂很快就疲惫！

对于初学者来说，这是很正常的状况，

其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉（胸肌）就会在工作，也不必太担心，因为是多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用！这也不算是错误的动作！

有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题, 即是我们大脑对于肌肉的控制能力。

要如何改善这个状况呢？

你可以试试在进行多关节的动作前先进行单关节的孤立动作来帮助目标肌肉找感觉，激活它！

这个方法在健美训练中比较常见，被称为预疲劳训练法，也被广泛用于热身前的准备，启动肌肉！

先进行单关节动作的好处：

1.避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。

2.提升目标肌肉的感受度，建立肌肉和心灵的连接！

3.唤醒睡着的肌肉（因为生活习惯导致平时使用频率不高的肌群）比如久坐人群的臀肌一般是睡着的！

如何做？

举例：在卧推训练前，进行两组单关节的夹胸，飞鸟（肩内收）动作！采用轻重量，目的是感受肌肉的收缩和伸展！

在背阔肌下拉前，进行两组直臂下拉（伸肩动作），去感受背阔肌在工作！

在划船训练前，利用弹力带进行两组肩外展肩胛内收运动，建立你上背部更好的运动感受！

在臀部训练前，进行一些单关节的伸髋，髋外展动作，让你的臀肌醒过来！

这些方法都可以帮助你提升运动中目标肌肉的感受度，同时当你进入主要的复合动作训练时，一定要把注意力集中在目标肌肉上，肌肉活动是由神经，大脑控制的！像性幻想那样去盯着你的肌肉，去建立肌肉和心灵的链接！