腹斜肌是腹部肌群中处于中层的肌肉，又分为腹外斜肌和腹内斜肌两部分。腹外斜肌处于腹直肌下层，腹内斜肌处于腹外斜肌的下层。对侧的腹内外斜肌同时收缩使身体向一侧旋转，同侧的腹内外斜肌同时收缩使身体向一侧弯曲，两侧的腹内外斜肌同时收缩使躯干向前弯曲。它们的作用是保护内脏，协助呼吸，收紧腰腹部肌肉。

　　器械坐姿转体（初学级别）：

　　目标肌肉：腹斜肌

　　动作过程：坐在座椅上，双腿夹紧挡板，将下肢固定，腰部贴紧靠背。然后调节身体前侧挡板贴于胸部前侧，双手紧握挡板前侧手柄，稳定好身体。选择适合自己的重量，发力时身体向另一侧慢慢转动，转动大约90度，让腹内外斜肌充分收缩，然后慢慢还原到起始位置。发力的过程呼气，还原的过程吸气，动作节奏保持3/3拍。之后再转向另外一侧，进行换侧练习，训练另一侧腹内外斜肌。一般可做2～3组，15～20次为1组，然后休息1～2分钟，重复练习。

　　动作提示：在训练的整个过程中，腰部以下保持固定，腰部以上保持匀速旋转，切不可利用惯性，避免配重片相碰。如果出现以上情况说明动作借力，对于腹内外斜肌的刺激将大大减少。重量的选择应以每组能够完成15～20次为准，不应出现动作力竭或动作变形。另外，注意练完一侧的腹内外斜肌时，应通过调整座椅的角度训练另外一侧的腹内外斜肌。

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