有那么一个数字，相信大家都不会感到陌生，从开始接触健身、去健身房都逃不开它的轮番轰炸，它就是——体脂率。即使在网上刷个状态，都会看到彭于晏和陈意涵超低体脂的照片，羡慕不已的同时对体脂率也开始想得更多。

    回过头来想到自己，我的体脂率是多少呢？网上流传的测体脂方法那么多，那么哪种更靠谱？是不是也像明星那样体脂到3%或者11%就是呢？ 体脂率是什么？它的高低对我们有什么影响？

体脂率是什么

体脂率，是指人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。也就是说

体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） ×

衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。

体脂率怎么测？

    很多小伙伴都对如何测量体脂率充满疑惑，听说许多种测量方法，有在健身房看到的仪器，有手机软件自动计算的，有一种卡尺好像也能测；到底什么样的测量方法才是准确的呢？

1  、根据某些图示目测

   我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定。

2  、体脂称、手握仪器（电阻测试）

   可能要让大家惊讶了，这两种仪器测试法的准确率···其实并没有想象中那么。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据。而且也需要多次测量避免误差。

3  、体脂钳（夹）

   会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还，而且成本更低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以啦）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。

4  、静水体重测量、DEXA扫描

    这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供实验室使用。我们很少接触到的。

体脂率并不是越低越好

   开头我们说了，大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。那么，体脂率低就一定好吗？

这里我们先要说到体内脂肪究竟有什么作用：

a. 给人体供给热量。由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的2倍。

b. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用

c. 保持体温恒定，防止毛发干枯。

   假如人的体脂过低，并不是好事！有可能会发生这些情况：

a. 新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，训练经常感到累

b. 内分泌出现问题，女生可能会月经不调

c. 时常觉得身体冷

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