重庆打篮球保护自己的膝盖方法，现在篮球是男孩之间较热门的运动，许多男生都特别热爱打篮球，但是有些人又不注意一些细节，所以膝盖经常会受伤。那么在打篮球的时候怎么保护自己的膝盖呢？以下是动因体育小编为你整理的打篮球保护自己的膝盖方法介绍，希望能帮到你。

打篮球保护自己的膝盖方法：

1、跳跃时不要直立着地

跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。

2、锻炼大腿后侧肌肉

大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要增加大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

3、平时多进行膝关节力量增强练习

阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

4、增加良好的技术动作

要规范好技术动作，增加良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。

5、要学会自我保护

出现突发状况时，要学会自我保护，当有外力作用于膝关节时，身体应该迅速向外力方向倾倒，减少受伤几率。

6、不要使膝关节负荷过大

科学合理地安排运动员训练时间与强度，不要使膝关节负荷过大。在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖，及时消除膝关节的疲劳，例如：按摩、热水浴等。机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则，避免重复受伤。