舞者的美腿--你值得拥有

        优美、纤长又紧实——舞者的美腿谁不羡慕。大连钢管舞培训学校给大家一些建议，可以结合自身合理安排一些锻炼计划，相信你会拥有！

　  1. 检查你的饮食习惯。你是否摄入丰富的瘦肉蛋白，全麦食物和蔬菜?你是否尽量少摄入碳水化合物和糖?这是你修炼美腿的步，健康的饮食也能帮助你保持腿形。

　　2. 当你将饮食控制好之后，请将注意力放在锻炼上。舞者的腿之所以紧实是因为他们在全腿的肌肉都得到了锻炼。他们每天进行各种各样的锻炼，你也应该这样!首先，从有氧运动开始。

    3. 有了有氧运动，负重和抗阻训练也不可少!流行观点认为这种锻炼会让腿粗壮，但实际上只要方式正确，就不会如此。提踵、前进正压腿曲膝蹲是很好的选择。

    4. 舞者的较后一个秘密是什么?答案是普拉提和瑜伽。这两种运动通过一系列的缓慢的，控制的动作来强化你的腿部肌肉。每周3次，等待奇迹出现吧!
 
    大连钢管舞培训学校对有氧运动建议：一周两次短跑，短距离、高强度的短跑训练有很多好处。其中之一就是让你的腿变得紧实。在短跑练习的时候应该注意，两次训练应至少间隔48-72小时，所以，一周不要超过3次。锻炼之前较少进行5分钟的热身运动。然后进行10次100百米，每次之间休息30秒。在间隔休息的时候，应慢走使心跳慢慢降下来，保存下次的体力。

   当然较直接有效的美腿塑造方法还是练舞，钢管舞，芭蕾，拉丁舞是较适合训练小腿的舞蹈！

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