随着健身的普及，很多肌肉含量低，身材瘦弱的人都想让自己的肌肉变得多一点，看起来壮硕一些，抱着这个目的去健身，但是很多人认为长肌肉是很简单的，就是吃和练，但是有的人却没有相关的技巧及训练方式，很容易导致增加的不是肌肉而是脂肪，下面就介绍一下如何有效的增肌增重。

多做无氧运动

想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来像块排骨。

有氧运动作补充

虽然要增肌，一开始就要做无氧运动，但是，为了可持续性发展，一定也要适当做一点有氧运动作为补充。虽然多做有氧运动可能损害好不容易练成的肌肉，但是如果心肺功能不好，练成的肌肉也只能是死肌肉，柔韧性和灵活性都会很差。而有氧运动，比如慢跑，游泳之类的运动都会促进这方面能力的提高，为增肌打一个很好的基础。

高蛋白饮食

想要增肌增重，从吃上下手是肯定少不了的。首先平时肯定要多吃一点，但是多吃不代表多吃一些和增肌无关的东西，而是要高蛋白饮食，学会做增肌餐。牛肉和鸡胸肉都是不错的选择，豆制品和牛奶好也要多喝一点，鸡蛋每天也是少不了的。只有训练加上饮食，肌肉才能终变得大块起来，如果只是训练，吃的方面跟不上，效果也是不太好的。