在生活中，我们会发现有很多的瘦子斗像拥有一身肌肉，但是很多人并不知道该如何去做，往往有可能后在身上长了一身的肥肉，下面专业的健身教练培训学校就分享几个技巧然你从秧鸡子逆袭成肌肉男！

多吃多餐 很多人声称自己吃再多都不长肉，实际上是由于你们有吃的太多，在吃的过程中你需要记录热量：每周记录你所摄入的热量，吃体重X20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。然后增加热量，记录体重，每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行，不仅要多吃还要多餐。 吃高热量的食物 吃的食物也是需要选择高热量的食物，如完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油等等。

多进行力量锻炼 想要变得越强壮，想要肌肉就越发达，就需要进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。 蛋白质补充 需要注意的是你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，蛋白质的来源瘦有肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等；家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等；鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等；蛋类：吃富含维他命的蛋黄；乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等等。

提前备好食物 早上的时候提0-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好，事半功倍。 随身携带食物 养成携带食物的习惯，不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。 遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行。