喜欢健身的人，都想把自己的肌肉练得很大，但是对于有的部位的肌肉训练时需要很多的技巧的，尤其是背部、颈部等地方的肌肉，下面专业的健身学校就简单的介绍一下关于三角肌中束怎么练大，其实掌握这些技巧，很容易就可以练大三角肌中束。

哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有。

单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

坐姿哑铃侧平举：比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹的助力作用。

拉力器侧平举：采用适中的重量，增加整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的引申动作。

哑铃肩上推举：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长

轮换坐推哑铃：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

锻炼三角肌有什么好处呢？

避免疼痛退化

现代人生活越来越趋向坐式生活方式，不论工作、学习都需要长时间、大量的使用到颈部和腰部肌肉，如果没有进行颈、背部肌肉的训练，在肌肉力量不足、过度使用的情况下，将造成肌肉劳损，使颈椎、腰椎疾病找上门，出现酸痛、退化等症状，严重甚至可能影响体态，使外观出现大幅度变化。

正确的肌力训练，将有助增强重要部位的力量，改善身体形态，增加柔韧性。比如说，透过能伸展背部、胸部、肩颈的的肌力训练，就能帮助增加强背部肌肉的力量，让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，肌力训练还有帮助达到左右平衡、减少脊柱压力、改善身姿的作用。

更加精力充沛

对于类似三角肌肌肉的肌力训练，美国医生和畅销书作者Miriam E. Nelson谈到，研究调查发现，参加肌力训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，感觉身体也年轻了许多岁，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量也比以往增加了27%，而这些是仅仅进行一年肌肉训练就达到的效果。