对于男性来说，健身中，他们更多的时候事项把自己的肌肉练大，体重增加，因为不加以锻炼增肌的话，不仅看起来瘦弱，体质也会比较弱。因此，对于这类男生来说，增重迫在眉睫。对于增重而言，有的人一不小心可能就增加了大量的脂肪而没有增加肌肉，下面就简单的介绍一下如何合理的计划增肌。

合理饮食

对于想增重的男生来说，合理饮食很有必要。之所以是合理饮食，这就和平常的一日三餐有了不同之处，不仅仅是吃饱，还要吃好，有针对性地吃，充分摄入营养物质，多吃一些高蛋白食物，同时避免大鱼大肉，那样只会让自己的体重增上去，而对健康没有太多好处。我们不仅要吃，还要吃得健康，科学合理地增重。

做无氧运动

想要科学增重，除了要在吃的方面下功夫，还要多做运动，只有运动和饮食达到了合理水平，才能够让我们健康地增重。很多男生不知道的是，同样体积的肌肉和脂肪，肌肉更加重一些，所以增肌是增重的重要途径。想要增肌，就需要做无氧运动，对肌肉进行刺激，让身体的各个主要肌肉群变得健壮起来，增重就会变得简单起来。

搭配有氧运动

对于想要增重的男生来说，只做无氧运动还是远远不够的，毕竟任何一种运动做得太多，效果都比较单一，这个时候就需要结合一些有氧运动，让肌肉得到放松，增强氧气摄入量，避免肌肉过度训练造成损伤，也会让线条更加好看。