喜欢健身的人都知道硬拉在健身中的地位，大部分人的健身计划中都会有硬拉的存在，为什么他们都那么喜欢做硬拉呢？迎来到底有什么优势呢？硬拉是提升力量的训练方式之一，而且他几乎能够训练到全身的所有肌肉，下面德西健身学校就介绍一下你为什么需要训练硬拉。

首先：硬拉可以构建一个强壮的背部，有的健身者是比较害怕做硬拉的，害怕自己的动作不标准，从而导致腰部受伤，其实可以在前期训练中使用空杆，使自己的动作变得标准，熟悉动作后再根据自身的身体条件增加重量，标准的硬拉动作是不会对腰部造成伤害的，而且训练后你的竖脊肌像两条粗电缆一样帅气，同时保护着你的下背部，可以帮助你搬运更重的东西。

第二：构建强大的核心，喜欢健身的人都了解核心是非常重要的，没有强大的核心，很多动作是无法完成，甚至是生活中核心力量不足也会导致很多的事情做不了，而硬拉可以帮你构建一个强大的核心肌群，强大的核心可以使你拥有更挺拔的姿态，还能拥有更健美的腰腹肌肉群！

第三：加快合成代谢类激素分泌，杠铃硬拉有较好的促睾效果，健身爱好者都知道的是睾酮分泌较低会导致自身运动没有精力，而在很多的数据中都显示进行5-10组8-10RM中等重量硬拉，睾酮、生长激素、类胰岛素样生长因子皆会提升。因此健身中硬拉是一些非常重要的训练。

第四：构建强悍的大腿，在硬拉训练中，大腿后侧肌肉被拉长，在身体回到直立过程中，大腿后侧肌肉会强烈收缩，并承担大量负重；同时因为膝关节的伸展，大腿前侧肌肉也会得到训练，所以杠铃硬拉会刺激到大腿前后几乎所有肌肉群，下盘更稳定，你可以跳的更高，跳的更远，跑的更快！更多关于健身方面的技巧可以关注德西健身学校。