很多人次走进健身房的时候都会很兴奋激动，有的还会在心里暗下决心，给自己定一个目标，可以说是信心满满。但是，就算去健身房，也需要制定一个适合自己的健身计划，用正确的方法，一直坚持下去，才能达到事半功倍的效果。下面就为大家介绍一下可以适合大部分人的健身房健身计划，希望大家都能练出令人羡慕的好身材。

减脂计划

不管想达到什么样的终效果，健身计划的步都是要减脂。因为想让身材看起来好，脂肪太多肯定是有碍观瞻的。不管练出多少肌肉，都被埋在一层又一层的肥肉下，根本看不出效果，只能越练越壮，也没什么线条。相反，如果体脂率可以降到一定的程度，肌肉自然而然就会显露出来，所以健身先减脂是一个基本的常识。

增肌计划

当体脂率降到一定的程度，就可以开始制定增肌计划了。这时候可以做一些大剂量的无氧运动，给自己的肌肉一点压力，促使它增加围度和耐力，让自己变得强壮起来。但是要注意对关节的保护，不要扭伤拉伤，不小心受伤的时候也不要继续勉强，等休息好再开始练，对身体才是好的。一定要熟练掌握哑铃或者杠铃的使用方式。

形体计划

当我们把体脂率降下来之后，并且已经练成一定的肌肉，就可以开始整体塑形计划了。首先，我们可以查缺补漏，看看身上哪块肌肉薄弱，重点锻炼那些部位，然后开始增加身体的柔韧度，训练一下韧带，让身体变得更加灵活，而不是变得非常笨重，稍微动一下就气喘吁吁，毕竟肌肉要变成活肌肉才真正对自己有用，而不只是看着好看。