健康对每个人来说都是很重要的，而生活水平提升也让我们在健身上更愿意花时间，健身房里的锻炼效果好但是并不是每个人都有去健身房的条件和时间的，这时候徒手在家健身就成为一种比较好的选择，今天给大家分享一些在家健身练腹部肌肉的方法，希望能帮你更好再家中实现想要的健身效果。

1.仰卧抬腿

仰卧抬腿分为双腿和单腿交替进行两种，不管是单腿还是双腿，要记住一点，下放时双脚不要触及地面，在距离地面大约两公分的时候就可以了。每组20次以上，做到力竭，刚开始训练可以从3组做起，以后慢慢增加到每次做5组左右。

2.卷腹：为经典的锻炼腹肌动作

卷腹是主要针对我们腹直肌上部的锻炼，做动作时注意非常重要的一点，就是脖子活动不要太多，保持颈椎自然的弯曲弧度，即使做不动时脖子也不要往前伸，这样对颈椎十分不好，先增加自己不受伤，在进行锻炼。每组力竭.。

3.俄式转体

俄式转体是针对腹外斜肌的锻炼动作，同时腹直肌也会做一个静力收缩。这个动作不建议负重锻炼，或者用较小的重量来负重。每组可以做20-40次。

这些都是徒手健身的基本训练方法，掌握好相应的技巧，不需要花费你太多时间，随时都可以进行自由的练习，当然如果你想做肌肉的进阶突破增长的话，光做这些还不够，尽量多抽出时间去健身房做针对局部肌肉的训练，加上合理的增肌饮食搭配，这样才能让你的肌肉更好增长。

  选择适合徒手健身方法能更好的在家里进行健身，我们练习过程要掌握相应的技巧和练习要领，这样肌肉也会更好被锻炼到，当然当你已经不再满足家中健身成果的时候，也可以考虑抽时间去健身房健身，因为那里能让你的肌肉增长和身体塑形都变得更好，这些都是家中徒手健身不能比的。