很多人在训练的时候，只关注于具体的训练动作，缺乏系统性的训练，只顾着把动作做准确，而很少考虑怎样提升体能，更不会想到做一些速度耐力提升的训练。其实，耐力训练很有必要，耐力强的人，往往更具备抗疲劳的能力，也会更快的修复。尤其是速度耐力训练，能够让我们进行长时间的强度训练后仍旧具备速度优势。那么，想要达到这样令人满意的效果，速度耐力训练必不可少。今天，我们就一起来看看速度耐力训练计划有什么。

计划一：长跑

在速度耐力训练的各种方法中，常见的就是长跑了，这是一种相对简单的方法，长跑的时候，身体多处肌肉和关节都参与到了运动当中，能够很好地激发身体潜能。如果想要凸出速度耐力的训练效果，那么也要对长跑时间进行规定和约束，而不是随意地跑完了事，这样效果好。需要注意的是，长跑之前一定要热身，要穿合适的跑鞋。

计划二：跳绳

跳绳对训练场地的要求很低，只要平整且有支撑力就可以，也不需要依靠专业的训练器械，只要能够在训练的过程中不断提高速度，就可以很好地锻炼耐力。此外，跳绳的趣味性也很强，可以变换不同的方式进行训练，跳法多样。不过，跳绳对膝盖的压力很大，要适可而止。

计划三：高抬腿

想要提升速度耐力，除了长跑跳绳，还有一种简单的训练方法，那就是高抬腿。我们在进行速度耐力训练的时候，少不了对下肢力量进行锻炼，这样能够让我们的速度耐力训练的效果更好。所以，多做一些高抬腿是非常有帮助的，可以提升我们的柔韧性和灵活度。