北京健华健身教练培训学院健华创办至今先后荣获 “北京健美协会专业体系认证单位”、“北京健美协会战略合作单位”、“国际健身博览会战略合作商”等荣誉称号。课程主要包含健身教练基础课程、基础理论课程、搏击课程、运动康复、运动营养、CPR急救、健身房基础知识、孕产课程、垫上普拉提等。

　　短跑能健身！3个方法轻松掌握技巧！

　　短跑要怎样训练呢？别小看短跑哦，短跑想要跑得精是需要刻苦的锻炼的，那怎样掌握短跑的技巧呢？

　　怎样训练短跑呢？下面一起来看看吧！

　　速度训练。

　　短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；

　　速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升力量、中力量。

　　耐力锻炼。

　　耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止；

　　注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，较后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

　　速度耐力的训练。

　　越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，较后就是卧推或抓举的上肢力量练习。

　　经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升。

　　这些训练都是为短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色。

　　跑前注意做简单的热身操，如脚部的热身和缓和运动，加强对膝关节的热身，因为跑步对膝关节压力是比较大的，如果不活动一下，一下子是很难承受那么大的压力。

　　注意枪声，在准备时候不能分心，一听到枪声立马起跑；

　　跑步时应该穿钉鞋，终点要用前倾身体发，只要头部过线了，就算是过了终点；

　　跑步时要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰。