北京营养师讲常熬夜人群的养生

人类长期以来为适应环境养成的作息习惯是日出而作，日落而息，但是由于各种应酬或者聚会、休闲娱乐，使得越来越多的人成为晚睡一族。到底晚睡有什么危害，不得不晚睡的朋友又该如何注意自我养生呢，来看看营养师的建议。

熬夜会使眼睛极度疲劳，还会导致阴虚上火的症状，常熬夜的人可以从以下几个方面注意日常的饮食，以增加自己自己身体的健康。

蔬菜水果

补充足够的维生素A

维生素A可以调节视网膜感光物质视紫质的合成，提高人们对昏暗光线的适应力，有预防眼干、视力衰退、夜盲症的作用。动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜等深色蔬菜和水果含有丰富的维生素A原，多吃能增加足够维生素A的合成。

肉类

增加足够维生素B的摄入

维生素B是视神经的营养来源之一，常吃含维生素B丰富的食物，例如瘦肉、鱼肉、动物肝脏、枸杞等，能够防止眼疲劳，角膜炎，还能够保护神经组织细胞，安定神经、舒缓焦虑。

鸡蛋和牛奶

食用优质蛋白

熬夜工作劳动强度大，在增加足够能量的基础上还要补充足够的优质蛋白，多食用鱼肉、牛奶、鸡蛋等优质蛋白含量丰富的食物 ，有助于对抗疲劳，能够提高熬夜工作者的工作效率，还能增加自身营养需要。

少喝咖啡

许多人在熬夜时会选择咖啡作为提神饮料，但是咖啡在体内会消耗一定量的维生素B，让人们更容易感觉到疲劳。熬夜时可以选择西洋参作为提神饮品，不仅能起到提神的功效，还能够补充因熬夜而耗损的津液。