营养师告诉你如何科学饮食减肥

早餐吃鸡蛋

　　把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

　　在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因此只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令大脑感觉已经吃了很长时间了，从而感觉吃饱了。

　　善用视觉效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足。

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