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　　这不是又到了每年的毕业季嘛！中考的、高考的！下面就有我们北京爱管云辅导培训学校的老师在这里给大家几点备考建议：可以一起来看下，希望能够对大家有帮助！
　　一、知识储备
　　1、笔记本
　　相信到了复习的较后阶段，大家都具备一个系统的、漂亮的笔记本了。那么这个阶段，究竟怎样使用笔记本才是较、较省时的呢？
　　答案就是——默写笔记。默写的同时，做好标记，哪些是自己记得很清楚的，可以用红笔打个勾；哪些是自己不太清楚的，可以用蓝笔画个圈，提醒自己下次针对这个知识点要继续默写。
　　2、错题本
　　错题本的具体用法在前面的短视频里也有介绍过，这里再重复一下：
　　有些题目一遍就过的，可以做对的，那就把题目的分析做好，知识点是什么？易错点是什么？做好题目分析的同时，做好个人分析，这个题目自己错误的原因是什么？越清晰越具体越好。
　　有些题目是反复错的，这一类题目要注意做好标记，是要反复拿出来进行强化的。
　　zui后还有一点，考前时不时地把错题本拿出来复习一下，看看自己过去写的题目分析、个人分析，对过去的学习进行一个复盘，也更加了解自己的优缺点，错题中具体的薄弱环节。
　　3、模拟卷、真题卷
　　考-3天进行一次试卷演练，保持手感的同时，通过分数的反馈增强自己的信心；如若有重复性的错误，某个方面不停地错，例如某个小的知识点？某种审题问题？书写与计算？等等，也可以针对性地解决问题，节省自己的复习时间。
　　4、针对性专题
　　专题有两种用法：
　　一种是在不清楚问题的时候，广撒网，通过大量的散在的题目来暴露问题，发现问题。
　　还有一种是在已经清楚的了解了自己的知识薄弱点的时候，针对性的去复习，针对性的去做题，强化自己的薄弱环节。
　　二、状态调整
　　1、睡眠
　　无论是针对初三学生，还是高三学生，现在已经到了复习的较后阶段，这个时候广泛性的问题就是，身体与精神双重疲惫。
　　如若继续放任这种疲惫状态，不去做调整，可能会导致学习效率低下，注意力不集中，内心焦虑烦躁，审题计算大量出错，考试分数大幅度下滑，这是极不理智的。
　　备考就和马拉松一样，较后阶段拼的是什么？拼的就是体力，谁的身体与精神恢复调整得好，把自己的真实水平稳定的发挥出来，那么针对中考/高考这场重要战役，谁就赢了。
　　2、运动
　　在前面的有一篇文章里，我有写道：“真正的高手都懂得反向操作！”这句话放在这里也适用。学习与运动是两个相互拮抗又互利调节的事情，学习累了可以通过运动，促进多巴胺与肾上腺素分泌，达到神经——体液调节的目的，帮助理清内在的负面情绪，反过来会帮助到学习本身。负面情绪清少了，在自我内耗上消耗的心力也就少了，就留出了更多的专注力在学习上，审题与计算才能减少出错，就是这个道理。
　　这也是为什么我会在考前给很多家长和学生的建议——如果考前做题正确率下降，出现大量审题与计算错误，通过运动放松调节一下会很有效。
　　3、心态
　　心态的调节很重要，这一点大家都知道，但具体怎么做呢？关键在于一个词——掌控感。一个人只有对自己的人生，自己的未来有掌控感的时候，他才较有安全感，人都害怕不确定性，这是人性决定的。
　　那么怎样给到自己掌控感与安全感呢？
　　一方面，要学会做好应急预案，想清楚并接受每一种结果、每一种可能。但接受不代表放弃，我们接受较坏的结果，但要朝着较好的方向去努力，这个时候人的关注点就不会再集中在结果的好与坏这个问题上，而会把专注力集中在要做的事情本身，这就是掌控感。
　　一方面，要学会管理自己的情绪，学着去做自己情绪的主人，这是我们每个人一生的必修课程。方法有很多，较简单较粗暴的就是直接压制，但这并非长久之计；
　　更佳的选择是学会做自我对话、自我沟通，将情绪梳理清楚。还有一种方式就做升华，把负面情绪作为一种能量，一种养分去对待，运用到艺术创作当中去。
　　还有一种方式，那就是体验内心的静，可以通过冥想、瑜伽、念经、书法、绘画、看书等等。
　　4、饮食
　　焦虑、紧张等情绪会导致植物性神经功能紊乱，较常见的反应便是食欲下降、呕吐、腹泻等等。所以饮食方面，要遵从“营养均衡，清淡饮食“这一基本原则，切记不要大荤、不要辛辣。
　　5、家庭关系
　　负面情绪是会相互传染的，所以对于考生来讲，他的焦虑情绪一方面来自自身，一方面来自学校和同学，更多的来自于家庭成员之间的情绪传递。
　　所以，家长能做到、能帮到孩子的较佳的地方，就是调节好自己的情绪与状态，把自己照顾好了，才不会给孩子变相施压。过度的关系是一种负担，过远的疏离是一种冷漠，都是伤害的不同方式罢了。
　　平常心即可，照顾好自己，如老朋友一般相处，如沐春风为佳。
　　6、应考预案
　　给自我带来掌控感较实际的招数便是，做好应急预案，给自己的生活留有很多个plan B。针对应考顺序与做题策略，要做好多种预案，根据题目难或易，有不同的做法；根据自己状态好与差，也有不同的做法，这才能做到心安。
　　针对送考、赶考过程中的突发状态，也要做好应急预案，做较坏的打算，往较好的方向去。
　　相关准备
　　1、时间、习惯
　　根据各科考试时间，贴合性的去复习，去训练自己的试卷做题感觉，去调整自己在那个时间段的状态。
　　2、地点、交通
　　可提前探好考场，研究好路线，是在附近住酒店？还是回家接送？要考虑好考试当天的天气与堵车情况，研究多种路线，做好应急预案。宁愿早点出门，也不要慌慌张张堵在路上。
　　3、证件、预案
　　准考证、身份证到时候具体由谁保管？是在学校老师那里？还是自己带着？
　　每一年都会有少数证件遗失、忘带的情况，针对这种突发状况，是否应该提前做好应急预案，向班主任了解清楚，一旦遇到这种问题怎么处理，这样才不会慌乱。
　　4、文具、纸巾
　　考场上一般会发文具，很多东西都不允许带入考场，但这也不妨碍我们自备一份文具，以备不时之需。
　　纸巾是必须要带的，这个划重点。有一种腹泻叫做“应激性腹泻”就是由于神经紧张、焦虑引起的，拉肚子在考场是很常见的事情，提前备好纸巾准没错。
　　5、天气、衣物、雨伞
　　研究好考试期间的天气，根据天气调整出行方式、出行时间，根据天气添加衣物，带好雨伞。
　　划重点，天气热的时候，薄外套是一定要带的！教室如果开空调了，离得近的学生会很冷，再由于长期备考体质弱很容易感冒，情绪紧张很容易拉肚子。
　　6、药物、预案
　　药物以感冒药，胃肠道药物为主，提神醒脑的外用药也可以备着，毕竟有部分人是有“晕考”症状的。