今天来和大家分享另一个健身人常问的问题：“健身，喝点酒有事吗？会不会影响肌肉合成？”  

你心里可能会有这样的疑问：  

你可能好奇酗酒恶习对肌肉锻炼的过程害处有多么大？  

难道周末下班和朋友们一起出去喝些啤酒真的对身体有伤害吗？  

难道减肥的我，是否小小的放纵一下喝一些都不行吗？  

不至于吧，一般健身的人酒量都很好，喝点酒没事吧？  

酒精和生长激素  

饮酒的一个主要的问题是与影响生长激素的释放有关联。身体内生长激素对肌肉的形成，促进其它细胞的成长和发育，以及骨骼的佳成长起了很至关重要的作用。当这种生长激素降低时，你就的肌肉生长数量也就大大逊于佳状态。  

在晚上睡觉的前几个小时，生长激素大量分泌，因为酒精试图打乱正常的睡觉节奏，减少生长激素的释放数量。减少的比例高达70%，所以酒精真的会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。  

总结一下：  

增肌方面  

饮酒增肌一定是会受影响的直接影响了你生长激素和雄性荷尔蒙的分泌，从而影响了肌肉的合成与恢复，自然也影响了你的休息质量。所以，增肌期的小伙伴简直少饮酒或不饮酒为佳。  

减脂方面  

首先，必须要明确一点酒精的热量是非常高的，对于处在正在减脂期的你，还是要尽量必过酒局，控制好热量的摄入。  

认真吃好每一顿饭，认真完成每一次训练，好好休息不熬夜，无论你增肌减脂，这都是不变的法则。