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　  将两肩向前、向上耸转、再转向后向下压向地面。此时你可以感觉到你的背部肌肉微微地在做收缩，同时也能感觉到胸部起来了，而且胸部是向上拔的。你可以试试看，试试看，对，恭喜你成功了！

　　再将左或右的较下一根肋骨（即肝或者是脾部处的肋骨）与同侧的乳房部的乳头虚联起来，向地面作垂直状。这一条对于男女选手都是要求一致的。在做前进步时，体现得更为明显。

　　这时，应当是非常好看的姿势了。

    肚皮舞在身体扭动中消耗的热量，对于腰腹部的赘肉具有很明显的收紧作用。此外，肚皮舞作为一种全身伸展的舞蹈运动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都得到充分的舒展活动，进而舒活筋骨，提高身体柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。

　　若将肚皮舞作为一种健身塑形的运动形式来减肥瘦身，肚皮舞初学者要注意以下几点：首先，跳肚皮舞一定要抛开害羞、放不开的心态，一开始即使跟不上音乐节奏感或是肚子上挂着“游泳圈”也别不好意思。如果在跳肚皮舞的时候身体僵硬，那就会把跳舞弄得像做广播体操一样，不仅起不到任何健身的效果，还会打击自己本身的自信心。其次，选择宽松舒适的裤子，在课程前后必须要认真进行舒缓练习，以防肌肉拉伤。再次，进食至少半个小时以后方可练习。练习结束后1小时内要洗澡，单你在激烈的肚皮舞运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，在这个时候冷热刺激对身体不会有好处。较后，女性在经期时要根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，像一些太剧烈的抖胯运动应尽量避免。

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