一、10个侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头

1.10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌

2.15个单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷

3.10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重

二、10个单手侧平举(练中束)　

1.10个哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌

2.20个双哑铃上提(练前束) 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行

3.10个哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重

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